Massage har använts i århundraden för att lindra spänningar, minska stress och främja återhämtning. Men vad säger egentligen forskningen om dess effekter på kroppen? I det här inlägget går vi igenom vetenskapliga studier om hur massage påverkar cirkulationen, musklerna och det psykiska välbefinnandet.
Massage och blodcirkulation – vad händer i kroppen?
En av de mest kända fördelarna med massage är dess förmåga att förbättra blodcirkulationen. När musklerna knådas och trycks stimuleras blodflödet, vilket kan:
✔ Öka syre- och näringstillförseln till muskler och vävnader.
✔ Påskynda bortforsling av slaggprodukter, som mjölksyra.
✔ Minska svullnad genom att stödja lymfsystemets funktion.
✔ Minska ångest och depression.
✔ Förbättra sömnkvaliteten genom att stimulera melatoninproduktionen.
✔ Öka känslan av avslappning och välbefinnande.
Studier har visat att både klassisk och thaimassage kan förbättra blodflödet genom att vidga blodkärlen och minska muskelspänningar, vilket gör det lättare för hjärtat att pumpa runt blodet. Enligt forskning bekräftar att regelbunden massage kan bidra till att sänka blodtrycket och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Klassisk massage – den mest studerade metoden
Klassisk massage (även kallad svensk massage) är en av de mest studerade och använda formerna av massage i västvärlden. Den kombinerar långa, svepande rörelser, knådningar och djupa tryck för att lösa upp spänningar, förbättra cirkulationen och minska smärta.
Psykiska hälsofördelar: Minskad stress och bättre sömn
Forskning från Journal of Clinical Psychiatry: Denna forskning visade att klassisk massage kan vara effektiv vid behandling av stressrelaterade sjukdomar, inklusive utmattningssyndrom. Du hittar studien här. Massage påverkar inte bara kroppen fysiskt, utan har också en djupgående effekt på nervsystemet. Genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet (”vila och återhämtnings”-läget) sänks stresshormonet kortisol och produktionen av må-bra-hormoner som serotonin och oxytocin ökar.